Wie Musik uns hilft, Höhen & Tiefen des Lebens zu bewältigen

Musik ist Gefühl, sie kann unsere Stimmung aufhellen, Stress und Ängste abbauen, Aufmerksamkeit und Optimismus steigern, für Ruhe und Entspannung sorgen und vieles mehr, mit dem sich das selbstverständliche Auf und Ab des Lebens besser verdauen lässt.

Seelenbalsam pur, aber was passiert da eigentlich und wie funktioniert das musikalische Allheilmittel? 🩹🎵

1. Musik als dein sozialer Klebstoff

Einsamkeit ist nicht gut, Gemeinsamkeit ist eindeutig besser. Etwa bei Konzerten oder beim gemeinsamen Musikhören kommen Menschen mit gleichen Interessen zusammen und teilen erinnerungsträchtige Erlebnisse. Spielst du gemeinsam mit anderen in einer Band, einem Orchester oder welcher Formation auch immer, erlebt ihr dabei eine geradezu einzigartige Übereinstimmung.

Die Herzen tanzen im Viervierteltakt, kann natürlich auch der Dreivierteltakt sein. Kamst du dir noch kurz zuvor allein und sozial isoliert vor, kann sich das Gefühl in kürzester Zeit ändern. Die Musik wirkt wie der soziale Klebstoff. Menschen haben ein tiefes Bedürfnis danach, dazuzugehören, und Musik ermöglicht das unmittelbar.

2. Musik als Lieferant von Kuriositäten

Ganz nebenbei könntest du natürlich ein paar der Kuriositäten der Musik als auf und ab der Wellen in dein Leben einfließen lassen. Vielleicht dies: Hören oder spielen Menschen gemeinsam Musik, kann sich ihr Herzschlag dem Takt der Musik anpassen und sogar untereinander synchronisieren.

Zumal dadurch das Gefühl der Verbundenheit gefördert wird, ist das einer der Gründe, weshalb gemeinsame musikalische Erlebnisse wie Konzerte, Proben in der Band oder im Chor zu singen so wichtig und wirklich mächtig sind.

3. Gleich mehrere Gehirnregionen involviert

Durch das Musikhören, erst recht das Musikmachen, werden Hirnregionen aktiviert, die mit Emotionen verbunden sind und die Freisetzung von Dopamin und Endorphinen anregen, was die Stimmung verbessert und sogar schmerzlindernd wirken kann. Musik aktiviert nahezu das gesamte Gehirn, einschließlich des limbischen Systems des Hippocampus und der Amygdala.

Diese umfassende Aktivierung ermöglicht es der Musik, tiefgreifend auf unsere Gefühlswelt und unser Verhalten einzuwirken und uns bei der Bewältigung des emotionalen Spektrums des Lebens zu unterstützen. Und dann schalten sich noch die Hirnregionen dazu, die für die Verarbeitung von Emotionen und für den Belohnungsschaltkreis zuständig sind.

4. Musik als dein kognitiver Motivator

Musik kann die Konzentration in Schule und Studium fördern und damit deine kognitive Leistungsfähigkeit steigern. Längst wird Musikhören mit verbesserter mentaler Wachheit und einem besseren Gedächtnis in Verbindung gebracht. Hörst du deine Lieblingssongs nebenher, können die zu deinem ganz individuellen Motivator werden. Wer kennt das nicht? Du fühlst dich ein wenig matt und erschöpft, aber das willst du nicht.

Also drehst du die Boxen oder den mobilen Player auf und schickst dir selbst pulsierende Beats in die Ohren. Und das wirkt, jedenfalls meistens. Die Endorphine tanzen um die Wette, deine Konzentrationsfähigkeit ist wieder geschärft. Ein Forschungsteam der Stanford University School of Medicine hat mithilfe von Gehirnbildern von Menschen, die sich kurze Sinfonien eines unbekannten Komponisten aus dem 18. Jahrhundert anhörten, wertvolle Erkenntnisse darüber gewonnen, wie das Gehirn die chaotische Welt um sich herum verarbeitet.

5. Optimistische Musik gegen den Winterblues

Will der Winterblues sich ankündigen, kannst du ihm mit der passenden Musik entfliehen und deine Stimmung aufhellen. Beispielsweise durch beschwingtere Rhythmen mit schnellerem Tempo unterstützt du deinen Optimismus. Ebenso kann auch langsamere Musik positive Effekte haben; mit der nämlich kannst du für Ruhe und Entspannung sorgen. Man muss ja nicht vorsätzlich in Melancholie versinken.

6. Die vorsätzliche musikalische Gänsehaut

Und wo wir gerade beim kuscheligen Winterblues angelangt sind, haben wir für dich noch eine Kuriosität parat: Die Gänsehaut oder das wohlige Schaudern, das manche beim Hören oder Spielen eines besonders ergreifenden Musikstücks empfinden, hat sogar einen Namen, wird nämlich als „Frisson“ bezeichnet.

Dabei handelt es sich um ein echtes Phänomen als Ergebnis einer Dopamin-Ausschüttung direkt im Belohnungssystem des Gehirns. Vergleichbar ist das mit anderen lustvollen Aktivitäten wie Essen oder Sex. Wenn du also gerade mal keinen Bock hast, was zu essen: Frisson wäre zumindest ein zeitweiliger Ersatz und Stimmungsaufheller.

7. Dein Instrument ist dein emotionales Sprachrohr

Fühlst du dich nicht gesehen oder fällt es dir schwer, deine Gefühle in Worte zu fassen, kann die Musik zu deinem emotionalen Sprachrohr werden. Musik zu machen, bedeutet für dich, dich auf besondere Weise ausdrücken zu können, tief aus dem Inneren heraus, ohne dass du dich seelisch entblößen musst. Dein Instrument – auch die Stimme ist ein Instrument – übersetzt, was du fühlst.

Zugleich kann das regelmäßige Spielen eines Instrumentes aufgrund der positiven Auswirkungen auf die körperliche und mentale Gesundheit habe. Übst du 30 Minuten täglich am Instrument werden neben der Förderung der Durchblutung und der Reduzierung die Immunzellen aktiviert, also indirekt das Immunsystem gestärkt. Auch das ist gut für stabile Gefühle.

8. Stark sein mit angeregter Hirnfunktion

Dank bildgebender Verfahren wie der funktionellen Magnetresonanztomographie lässt sich mittlerweile gut untersuchen, was beim Hören von Musik im Hirn geschieht. Gezeigt hat sich beispielsweise, dass Regionen zur Emotionsverarbeitung durch Musik aktiviert werden. Stimuliert werden beispielsweise verschiedene Kortex-Regionen, der Hippocampus, Hypothalamus, der Nukleus Accumbens und die Amygdala. Klar wird damit, dass wir Musik nicht lediglich hören. Vielmehr macht sie etwas mit uns. Und mit angeregten Gehirnfunktionen kannst du den Höhen und Tiefen des Lebens deutlich gestärkter begegnen.

9. Feinmotorische Fähigkeiten steigern

Klar geht dir alles einfacher von der Hand, wenn der Körper funktioniert. Die Musik wird dabei mit gleich mehreren Funktionen zu deinem Freund und Helfer, insbesondere beim Musikmachen. So wird beim Lernen und Spielen eines Musikinstrumentes die Feinmotorik gefordert und gefördert.

Durch die notwendige Konzentration aufs Wesentliche bilden sich zusätzliche Verbindungen der Gehirnzellen. Häufiges Üben von sehr präzisen und koordinierten Bewegungen stärkt die Feinmotorik und in der Folge die Gehirnfunktionen.

10. Den Körper und die Fitness pushen

Ob im Fitness-Studio, beim Workout oder beim Joggen, Musik ist eigentlich immer dabei. Sie treibt dich an und entspannt dich gleichermaßen. Im Timing der Beats lässt es sich besser laufen und konsequenter trainieren. Musik motiviert, und das weißt du längst. Und dass deine Psyche den Herausforderungen des Lebens resistenter gegenübersteht, wenn der Körper sportlich gestärkt wird, ist unbestreitbar und unbestritten. Das gilt für den Muskelaufbau, die Kondition und das Herz-Kreislauf-System gleichermaßen.

11. Mit Musik Stress lindern

Stress ist nicht gesund und bei der Bewältigung von schwierigen Situationen oder Lebensphasen kein guter Berater. Dass der sich im zuweilen hektischen Alltag nicht vollkommen vermeiden und ausblenden lässt, ist uns wohl allen bewusst. Doch Stress lässt sich lindern. So werden etwa die Musiktherapie, Klangtherapeutik und musikalisch gestützte Meditation immer populärer.

Ziel ist es, Stress sowie seelische Blockaden abzubauen. Beispielsweise mit Klangschalen, Gongs und weiteren Instrumenten kannst du dich auf den Weg zum ruhevollen Zauber von Schwingungen begeben. Mit weniger Stress triffst du bessere Entscheidungen in deinem Leben.

12. Stress im Berufsleben reduzieren

Speziell in der Berufswelt kann Musik dir helfen, den Stress zu regulieren. Der körperlich funktionelle Ablauf ist, dass sie das Stresshormon Cortisol senkt, wodurch der Blutdruck und zeitgleich die Herzfrequenz verringert werden und der Parasympathikus aktiviert wird.

Dabei ist die Aussage, den „Stress regulieren“ im Wortsinn gemeint. Indes ruhige Musik entspannend wirkt, kann das Hören deiner persönlichen Lieblingsmusik positive Erinnerungen hervorrufen und dadurch für ein Gefühl von Geborgenheit sorgen. Und das hat sogar eine evolutionäre Komponente. Denn das Ziel ist es, aus dem „Flucht-Modus“ in einen „Regenerations-Modus“ zu gelangen.

13. Musik ist ein lebensbejahender Spaßfaktor

Spaß und Freude zu haben, ist das Fundament für so ziemlich alles. Und das ist vermutlich das wichtigste Signal, das von der Musik ausgeht: Sie macht schlichtweg Spaß, sie nimmt dich an die Hand und ist wie das doppelte Netz, das dir ein gutes Gefühl gibt. Eines, das dich immer wieder voller Schwung und Vertrauen die vielfältigen Situationen des Lebens meistern lässt.

Du siehst, egal ob du sie hörst oder selber machst, Musik kann dir in verschiedensten Situationen im Leben auf vielfältige Art und Weise weiterhelfen. Sie ist ein treuer Begleiter in allen Lebenslagen.