Les bienfaits de la musique pendant le sport

C’est bien connu: écouter de la musique en faisant de l’exercice présente un certain nombre d’avantages, qui sont même scientifiquement prouvés. Pas tous bien entendu, mais certains. Des chercheurs ont publié un bon nombre d’articles sur le sujet, principalement dans des revues de psychologie, avec à la clé des résultats plutôt intéressants:

Ils ont compilé une méta-analyse; une évaluation sur la base de nombreuses études, avec lesquelles la «cohérence des thèses» est examinée. Plein de mots compliqués pour simplement dire que les résultats des dites études doivent être solides et complètement fiables pour tenir la route dans une compilation de cette envergure. Voici quelques unes des théories avancées:

La musique intensifie l’exercice

Selon les chercheurs, l’une des plus grandes influences de la musique sur l’exercice est que vous vous sentez mieux par rapport à ce que vous avez accompli pendant l’entraînement. Les exercices sont perçus comme plus efficaces en combinaison avec de la musique. Cet effet de satisfaction apporté par la musique ne doit pas dépendre de l’intensité de l’exercice. Peu importe que vous couriez sur le tapis à 5 ou 80 km/h; avec de la musique, vous vous sentirez (psychologiquement) plus satisfaits.

La musique réduit le sentiment d’effort

Intuitivement, vous percevez beaucoup moins l’effort s’il est accompagné d’une bande son. Il a également été observé que les athlètes s’entraînent plus intensément avec un soutien musical que sans. Bien sûr, les experts en psychologie ont pousser pour trouver les raisons de ce phénomène et il semblerait que nous détournions notre attention des douleurs musculaires vers la musique. On y fait moins attention, donc on y pense pas et continue à pousser.

Inspirés par nos héros

Beaucoup de gens choisissent des musique de films lorsqu’ils font de l’exercice, évoquant l’ambiance de certaines scènes ou les forces de certains personnages. De nombreuses chansons vous plongent immédiatement dans la puissance, l’énergie et l’émotion d’une scène de film. Une fois que votre esprit est là, votre corps suit et aspire à performer aussi bien que vos héros à l’écran. C’est un très bon truc pour vous mettre au défi, et peut être même atteindre l’oeil du tigre?

Tempo et efficacité

Les études ont montré que la musique avec, par exemple, un tempo de 120 bpm est plus efficace qu’une musique plus lente. Un blues lent n’est généralement pas aussi motivant, sauf peut-être si vous jouez aux échecs 😉 Par contre il faut prendre en compte que l’étude examine le tempo de la musique mais pas la signature rythmique préférée. Cela vaudrait sûrement la peine d’être envisagé, car il est moins intuitif de mettre un pied devant l’autre en 3/4 de temps qu’en 4/4. C’est peut-être un bon moyen d’entraîner votre rythme musical tout en faisant de l’exercice: une pierre deux coups.

Bénéfique pour votre consommation d’oxygène

Les aspects de la physiologie humaine, comme la fréquence cardiaque, ne sont peut-être pas directement affectés par la musique, mais peuvent l’être lorsque la chanson suscite certaines émotions. Mais c’est plus une question de consommation d’oxygène du corps et du rôle que cela joue un rôle sur votre coeur. Pour le dire simplement: avec le rythme constant de (la plupart) des chansons, vous pouvez respirer plus uniformément et cela accélère ou ralentit votre fréquence cardiaque. La principale exigence ici est que le rythme soit régulier.

Et enfin: sentiments & émotions

La musique est un exhausteur de performance, et tout simplement un facteur de motivation. En fin de compte, il s’agit d’un sentiment ou d’une émotion. Si vous vous sentez mieux avec la musique pendant que vous vous entraînez, vous continuerez probablement votre programme d’exercice et abandonnerez moins facilement. Avec la musique, nous pouvons nous conditionner notre esprit et continuer à progresser dans nos disciplines sportives 🙂

Voici pour finir quelques suggestions pour votre playlist workout:
(avec liens Spotify)

• The Eye Of The Tiger (Survivor)
• Chariots Of Fire (Vangelis)
• You Shook Me All Night Long (AC / DC)
• Mama Said Knock You Out (LL Cool J)
• Juice (Eric B. and Rakim)
• Harder, Better, Faster, Stronger (Daft Punk)
• Time (You and I) (Khruangbin)
• Freaking Out the Neighbourhood (Mac Demarco)

Avez-vous d’autres suggestions? Quelles sont vos chansons préférées pour vous entraîner?

* Source Psychological Bulletin https://psycnet.apa.org/fulltext/2019-75018-001.html

La musique d'abord, mais la guitare surtout ! Guillaume rejoint Thomann en 2017 et en est actuellement à 588 pauses déjeuner passées dans le magasin à essayer du matériel !

Tous les articles de Guillaume