De voordelen van muziek tijdens het sporten

De voordelen van muziek tijdens het sporten

Alsof we het nog niet wisten: naar muziek luisteren tijdens het sporten heeft een aantal voordelen, die zelfs wetenschappelijk bewezen zijn. Zeker niet allemaal, maar wel een paar. Onderzoekers hebben over dit onderwerp artikelen in psychologische tijdschriften gepubliceerd. En met interessante resultaten:

De onderzoekers voerden een zogenaamde meta-analyse uit; een evaluatie op basis van talrijke onderzoeken, waarmee de “consistentie van de stellingen” wordt onderzocht. Het is een hele mond vol, maar zeer geschikt voor de thema’s sport en lichaamsbeweging. Dit betekent uiteindelijk dat de resultaten van het onderzoek robuust en zeer betrouwbaar moeten zijn. Hoe beter de gegevens vergelijkbaar zijn, hoe beter.


Intensievere beleving van de sportactiviteiten

Een van de grootste invloeden van muziek op lichaamsbeweging, volgens de onderzoekers, is dat je je beter voelt over wat je tijdens de training hebt bereikt. Oefeningen worden als effectiever ervaren in combinatie met muziek. Dit tevredenheidseffect dat door muziek wordt veroorzaakt, hoeft niet afhankelijk te zijn van de intensiteit van de oefening. Het maakt niet uit of je met 5 of 80 km/u op de loopband loopt; met muziek voel je je (psychologisch) even tevreden.

Muziek vermindert het gevoel van spanning

Intuïtief neem je de inspanning minder waar wanneer deze vergezeld gaat met een soundtrack. Ook werd er opgemerkt dat atleten intensiever trainen met muzikale ondersteuning dan zonder. Natuurlijk zochten de psychologische experts naar de redenen van dit fenomeen. Een daarvan is dat we door de muziek onze aandacht afleiden van de pijn. We besteden er minder aandacht aan, dus we denken er niet over na en blijven pushen.

Geïnspireerd door onze helden

Veel mensen kiezen tijdens het sporten muziek uit inspirerende films, die de sfeer van bepaalde scènes of de sterke punten van bepaalde personages oproepen. Veel nummers brengen je direct in de kracht, energie en emotie van een scène uit een film. Als je geest er eenmaal is, volgt je lichaam en verlangt het om net zo goed te presteren als je helden op het scherm. Het is een behoorlijk goede truc, probeer het maar eens.

Tempo en efficiëntie

Uit de onderzoeken bleek dat muziek met bijvoorbeeld een tempo van 120 bpm efficiënter is dan langzamere muziek. Een langzame blues is meestal niet zo motiverend, behalve misschien als je aan het schaken bent ?, maar er moet rekening mee worden gehouden dat de studie het tempo van de muziek onderzoekt, maar niet de gewenste maatsoort. Het zou zeker het overwegen waard zijn, want het is minder intuïtief om de ene voet in 3/4 tijd voor de andere te zetten dan in 4/4. Misschien is dit een goede manier om je muzikale ritme te trainen tijdens het sporten, waarbij je twee vliegen in één klap slaat.

Goed voor zuurstofverbruik

Aspecten van de menselijke fysiologie, zoals de hartslag, worden misschien niet direct beïnvloed door muziek, het kan zijn dat het lied bepaalde emoties oproept. Maar het is meer een kwestie van de zuurstofopname van het lichaam en de rol die het in je hart speelt. Simpel gezegd: met het constante ritme van (de meeste) muziek kun je gelijkmatiger ademen en dit versnelt of vertraagt je hartslag. De belangrijkste vereiste hier is dat de beat regelmatig is.

Gevoelens en emoties

Muziek is een prestatieversterker en simpelweg een motivator. Uiteindelijk gaat het om een gevoel of emotie. Als je tijdens het trainen beter voelt met muziek, zul je eerder doorgaan met je training en minder gemakkelijk opgeven. Met muziek kunnen we onszelf conditioneren en blijven we vooruitgang boeken in onze sportdisciplines! Pak ze tijger!


Hier zijn een paar suggesties voor je workout-afspeellijst:
(met Spotify-links )


Heb je andere suggesties? Wat zijn jouw favoriete workout-liedjes?

* Bron Psychologisch Bulletin

Geef een reactie

ADVERTENTIE