L’hiver arrive, comme disait Jean Neige, et avec lui tout un tas d’inconvénients qui ne sont pas bien bons pour le physique et pour le moral! ? Cela a tendence à pousser pas mal de monde dans la tristement célèbre déprime hivernale. ❄ Mais non! C’est fini tout ça! Voici 5 points à appliquer au quotidien pour garder la pêche tout l’hiver ?
1- Conserve une routine d’entraînement
(malgré les journées qui racourcissent)
Eh oui comme c’est écrit dans le titre, les jours qui racourcissent ont souvent un effet néfaste sur votre emploi du temps habituel! Vous rentrez du travail à 18h, il fait nuit noire depuis une heure et votre corps vous crie une soupe et au lit! Mais il est important de conserver un rythme malgré l’obscurité sans quoi vous risquez vite de vous sentir comme applatit par la saison, amorphe et constamment fatigué.
Une bonne façon de remédier à cela est de vous tenir à un petit emploi du temps privé, structuré autour de vos sessions d’entraînement avec votre instrument! Cela ne veut pas dire que vous devez passer la soirée ou le dimanche complet à travailler les gammes! Mais, comme pour le sport, vous fixer une ou deux tranches de 30 minutes / 1h pour jouer votre instrument à des heures fixes vous pousse à moins tenir considération de l’heure en rapport à « Il fait déjà noir, une tisane devant Netflix et on est bons. »
2- Joue du piano debout!
(Conserve une activité physique)
Alors oui c’est une blague ET une référence chanson française ET notre deuxième objectif de la journée. Impressionnant je sais. Allant de pair avec notre premier point, les journées qui s’écourtent ont tendance à écourter la fenêtre pendant laquelle les gens sont typiquement actifs. Et à plus forte raison pour les musiciens dont l’instrument est traditionnellement joué en position assise. L’absence d’activité physique vous pousse progressivement à vous sentir de plus en plus fatigué(e) et c’est bon ni pour le corps, ni pour le moral!
Alors pour contrer ces effets chers amis musiciens, LEVEZ VOUS! 🙂 Encore une fois, et je m’adresse particulièrement aux accordéonistes et sousaphonistes parmi vous, one ne parle pas de jouer 4h debout jusqu’a ce que vos disques vertébraux ressemblent aux couches d’une pâte feuilletée! Presque sans exceptions, jouer debout est possible pour la plupart des instruments. Guitaristes, bassistes, saxophonistes, pas de soucis avec les sangles, et c’est sûrement même une position dans laquelle vous jouez régulièrement. Pinaistes et harpistes, ca tiendra sûrement plus de challenge que de la position confortable, mais c’est faisable et un bon exercice pour sortir de vos habitudes. Batteurs, c’est bon vous bougez déjà suffisament vous pouvez passer au point 3. Tout ca pour dire: pensez à vous lever pour soulager le stress de la position assise sur votre dos et vos épaules, et à bouger en jouant. C’est un excellent exercice pour les musiciens qui devront à l’avenir jouer debout sur scène, et votre corps vous remerciera pour l’étirement!
3- Adapte ta playlist à tes journées
(Synchronise ton rythme cardiaque/cérébral à ton activité)
Si vous avez déjà parcouru n’importe quel article sur la musicothérapie et les effets de la musique que vous écoutez sur votre rythme cardiaque et même le rythme de vos ondes cérébrales, vous savez déjà ou je veux en venir!
L’hiver (et on peut y ajouter la situation de confinement actuelle hein), c’est souvent synonyme avec un manque de motivation quand il en faut, et un manque de repos quand il en faut. L’absence de vitamine D naturelle et de tous les autres bienfaits de l’air frais et de l’ensoleillement vous poussent dans une zone physique et psychologique d’entre deux: pas vraiment motivés, pas vraiment fatigués non plus, donc vous dormez mal et votre productivité en prend un sacré coup!
La solution? Vous l’avez devinée: la musique! Mais attention, il est bon de regarder d’un peu plus près ce qui est susceptible de vous aider. Par exemple, vous avez du mal à sortir du lit pour vous mettre en télétravail? Favorisez une playlist entraînante et des tempos rapides. Inconsciemment, vos rythmes cardiaque/cérébral vont tenter de mimer ces rythmes et se synchroniser pour booster votre motivation. Pause déjeuner ou besoin de souffler une demi heure après le travail? On fait l’inverse et on adapte des rythmes plus lents pour laisser à votre coeur le temps de se reposer, des chansons plus douces pour favoriser la concentration sur vous et tirer le maximum de ce repos. En va de même pour les minutes qui précèdent le coucher. Ca peut sembler un peu tiré par les cheveux mais sans vous en rendre compte, vous sentirez la différence à la fin de la semaine!
4- Médite avec des sons de la nature/ville
(Piège ton cerveau pour lutter contre l’isolement)
Eh oui les bruits de rivières ou de plages, c’est pas juste au rayon CD chez Nature & Découvertes!
Cela a un pré requis: la méditation, ou tout du moins la volonté de méditer donc je sais que ce n’est pas pour tout le monde. Mais pour ceux d’entre vous, déjà adeptes ou simplement curieux, voici une technique qui a fait ses preuves et peut grandement vous aider à garder le moral.
Il est relativement facile de faire croire à votre cerveau que vous êtes réellement dans la forêt, sur une plage déserte, le long d’une rivière. Un état méditatif ou proche consistant simplement à fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration, tout en écoutant un enregistrement des sons typiquement présents dans ces environnements peut en quelques minutes piéger votre cerveau à penser que vous y êtes vraiment. Ce n’est pas de la magie noire mais simplement un conditionnement ancré dans votre subconscient: votre cerveau reconnait les signaux extérieurs propres à ces situations et, en l’abscence d’indices visuels prouvant le contraire, va produire les dopamine, ocytocine, sérotonine, endorphine et autre ingrédients du bonheur associés avec ces situations et souvenirs que vous y associez. Une demi heure par jour suffit, le matin ou le soir, quand vous voulez. Laissez l’expérience durer quelques jours et vous vous trouverez vite bien plus heureux que vous ne l’étiez.
5- Continue/Commence à composer!
(Boostez votre inspiration/creativité)
Cinquième et dernière astuce pour surmonter la déprime hivernale et l’état de confinement actuel: la créativité! C’est probablement la perte la plus considérable pour les musiciens durant ces heures sombres (en dehors de pertes évidentes affectant les besoins primaires bien entendu, loin de moi l’idée de de dire que le sydrome de la page blanche est pire que le chômage ou l’incertitude de comment finir le mois).
Plus de sorties, il fait nuit toute la journée, il fait froid, contacts et échanges limités,… toutes ces choses qui vous poussent à sortir de votre zone de confort, partir à l’aventure et à renouveller votre inspiration se retrouvent malheureusement réduites, et cela a un effet dévastateur sur votre créativité et votre imagination.
C’est pour cela qu’il est plus important que jamais de vous donner le temps d’exprimer tout cela en musique. Ces sentiments d’ennui, de frustration, rien de tel pour vous en débarasser que de les mettre en musique ou texte, et de les remplacer par la joie qui est celle d’un morceau fraichement écrit. Vous passerez de 0 à 100 en un temps de record!
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Évidemment ce n’est pas la recette du bonheur immédiat, mais ces quelques conseils ont aidé beaucoup de monde, alors pourquoi pas vous? 🙂 N’hésitez pas à partager ce qui vous remonte le moral pendant l’hiver dans les commentaires!
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