Is het mogelijk om beter te kunnen slapen met muziek – of is het gewoon een gevarieerde mythe die net zo goed werkt als het tellen van schapen? Laten we “slaapmuziek” uitzoeken!
Moeite met slapen…
Slaap wordt zeker niet overgewaardeerd. Een goede nachtrust helpt bij zoveel aspecten van je lichaam en geest dat we er een apart artikel aan zouden moeten wijden. Een gezond en regelmatig slaapschema zorgt ervoor dat je je beter en energieker voelt als je wakker wordt en minder terughoudend bent om aan de slag te gaan als je werkdag begint.
In het afgelopen jaar, gezien de huidige situatie, zijn slaap problemen vrijwel overal gestegen: slapeloosheid is altijd al een probleem geweest (we hebben het hier over is 10% tot 15% van de wereldbevolking), dat werd versterkt door de plotselinge veranderingen van onze gewoonten (thuis verblijf, zonder productief te zijn en “minder” fysieke activiteiten), waardoor de cijfers boven de 20% grens komen.
Slaapmuziek
Slaapmuziek bestaat. Rond de jaren ’60 begon de westerse cultuur zich in dit fenomeen geïnteresseerd te raken, toen muzikanten “slaapconcerten” gaven: het publiek brachten hun slaapzakken mee en ontspande zich terwijl de muzikant(en) verschillende soorten geluid en muziek uitvoeren om hen te helpen sneller en beter te slapen.
Robert Rich was een van hen. “Ik was gefascineerd door het idee om muziek te voor trance-inducerende doeleinden gebruiken”, vertelde hij aan TIME magazine. “De bedoeling was niet om muziek te maken om dieper te slapen, maar om de randen van de slaap te versterken en het bewustzijn te verkennen.” Dit werd bereikt door drone-gebaseerde muziek uit te voeren met behulp van synthesizers, delay pedalen en andere effecten die hem hielpen een nooit eindigende textuur te creëren die tot wel 10 uur (onafgebroken!) duurde.
Meditatie en ontspanning
Populaire meditatie-apps zoals Calm en Headspace spelen tegenwoordig een grote rol in het leven van mensen. Headspace maakte onlangs nieuws door John Legend als hun chief music officer aan te stellen: de artiest zal samen met content creators werken om de Focus-modus van de app te structureren, waar je afspeellijsten, oefeningen en cursussen vindt.
Het kernconcept is dat een rustgevende geest bijdraagt aan een rustige slaap, en dit kan alleen worden bereikt door aan jezelf te werken. Afwinden van sociale media, de telefoon wegleggen (tenzij deze voor de meditatie-apps wordt gebruikt) en proberen alle dagelijkse gedachten op te bergen. Er valt veel te ontdekken over de “interne klok” en de routine van mensen en hoe deze de slaapduur beïnvloeden en nog veel meer, maar dat laten we aan jou over, voor je eigen persoonlijke onderzoek.
De apps bieden vaak stemgestuurde oefeningen en afspeellijsten met drone-achtige lage tonen die zijn aangepast om je lichaam meer ontspannen te laten voelen door bepaalde tempo’s, frequenties en duur te kiezen. Als de apps toch niet jouw ding is, kun je alternatieve afspeellijsten vinden op streamingdiensten zoals Spotify – door ‘slaapmuziek’ in de zoekbalk te typen. Veel plezier!
Slaap / Diepe slaap / Liedjes om te slapen
‘Gewone’ muziek die je helpt slapen
.. en dan zijn er liedjes die niet als ‘slaapmuziek’ werden opgevat (of in ieder geval niet expliciet) die ongelooflijk effectief zijn om goede resultaten te bereiken. Van de zware modulatie van de Rhodes-piano die je verwelkomt in Portishead’s Roads, tot het meesterlijke gebruik van omgevingsgeluiden in 1/1 door de legendarische Brian Eno, terwijl je een dutje doet door te chillen op de rustige beat van Mac DeMarco Chamber of Reflection, er is genoeg muziek om je te helpen te slapen.
Extra tip: luister naar je favoriete muziek
Hoewel er heel veel studies zijn over ‘”welke muziek je beter laat slapen”, kun je eigenlijk gewoon luisteren naar wat je al leuk of fijn vindt: het gevoel van kalmte en rust dat je favoriete deuntjes je geven (hoewel het veilig zou zijn om nummers met een hoog BPM en agressieve genres te vermijden) is ongeëvenaard, en helpt echt als niets anders lijkt te werken.
Zet gewoon je favoriete afspeellijst op Spotify en begin je te ontspannen – laat de muziek je terug in de tijd nemen naar je favoriete herinneringen en momenten.
Heb jij een methode gevonden om beter te kunnen slapen? Laat een reactie achter!
Reacties 0
Nog geen reacties.