Concert ▷ 4 Conseils pour Vaincre son Stress sur Scène !

A l’origine, le stress a pour vocation de nous garder en vie. C’est une réaction du corps qui te dit « sauve toi, maintenant » ! On peut donc le remercier car c’est grâce à lui si l’espèce humaine a survécu si longtemps. 🥶

A partir de ce constat, la conclusion est simple : tu stresses avant un concert parce que ton cerveau a identifié le concert comme DANGER. Warnings, gyrophare… Catastrophe. 

Et là, on se demande : comment est ce le stress peut pétrifier sur place certaines personnes lorsqu’il permet d’en faire fuir d’autres ? Le stress, c’est pile ou face. Il peut te booster comme te faire faire n’importe quoi. On va se pencher sur la deuxième option car si tu es là, c’est que le stress te pose problème ! 😬

Le stress est normal et il faut le canaliser

Stresser, c’est normal. C’est bien, même ! L’adrénaline d’avant concert qu’on ressent en tant que musicien est une sensation géniale. Canaliser son stress, c’est le détourner pour qu’on puisse avoir ses effets bénéfiques tout en performant aussi bien, voir mieux que d’habitude.

Pose toi d’abord la question : qu’est ce qui me fait peur 😬?

Est ce que tu as peur de rater ? Peur qu’on te juge ? Peur de ne pas arriver à jouer ce que tu fais d’habitude ? Pour chacune de ces peurs, il existe des réponses logiques :

• Rater, c’est ce que tous les musiciens font. Pros comme amateurs. La plupart du temps, on fait semblant qu’il n’y a pas eu de couac et ça passe tout seul… 😉 Les pros ont très bien appris à faire passer crème leurs couacs. Certains musiciens optent pour la stratégie d’assumer et de tourner leurs erreurs en humour. Cela fait définitivement baisser la tension et rapproche le public de l’artiste. Qui a osé jouer le riff de la mauvaise chanson ??? Patrice ??? Oui c’est moi ! C’est parce que personne ne veut l’entendre, la chanson ! Bref. Parfois, une erreur devient bénéfique si on l’assume.
• La peur qu’on te juge : si tu penses que tout le monde va te regarder et capter le moindre de tes mouvements, rassure toi ! Les gens ne se soucient pas à ce point de toi, et ils auront tout oublié le lendemain du concert… Est ce que tu te rappelles, toi, de ce qu’a fait le pianiste du deuxième groupe de l’audition de l’année dernière sur le second morceau ? A moins que tu sois déjà une star, même ton nom ou celui de ton groupe seront vite oubliés. Quant à ceux qui te connaissent et qui critiquent ouvertement… Ils sont jaloux, c’est toi sur la scène 😉 Ceux qui ne seraient pas capables de faire ça n’ont aucune légitimité.
  

  « J’ai peur d’avoir le trac »

• Peur de ne pas arriver à jouer ce que tu fais d’habitude ? En gros, tu as peur d’avoir peur ? Tu sais parfaitement jouer, tes doigts savent où se placer. Dans cette histoire c’est simplement ton cerveau qui fout le bordel. Ce souci peut s’atténuer avec de la préparation. Suis la recette ci-dessous !

1- Préparation mentale

Certains ont besoin de nier ce qu’il se passe, et certains ont besoin de se confronter à ce qui leur fait peur.

Visualise le concert. Si cela te fait peur, c’est normal. Ferme les yeux et imagine toi en train de jouer exactement ce que tu dois jouer. Imagine la manière dont tu rêves de performer. Le fameux riff difficile que tu as peur de rater doit être le plus beau riff de ta carrière. Tu t’imagine confiant, plein d’entrain et avec l’envie d’être sur scène.

Si cela peut t’aider, crée toi un personnage. Celui ou celle qui joue sur scène, ce n’est pas toi mais une version alternative de toi – plus originale, osée, expressive. C’est le personnage que tu as choisi d’animer qui est là ! Ce personnage n’existera plus une fois sorti de scène.

Personnellement, la préparation mentale qui a fonctionné pour moi était un mélange entre la visualisation du succès et nier en bloc tout ce qu’il se passe. Imaginer que la scène n’existe pas, ou que c’est quelqu’un d’autre qui joue. J’avais aussi ce truc, c’était m’imaginer enfant en train de faire le concert, à l’époque où je ne stressais absolument pas. Pourquoi les enfants ne stressent pas alors que nous, plus vieux, on tremble ?

2- Préparation physique

On ne voit pas tout ce qu’il se passe en loge… Mais certains font des pompes avant le concert ! C’est important de s’échauffer et de mettre son corps en marche avant un concert. Crier, courir, danser… Tout est permis. Si tu te dynamises avant le concert, tu sera automatiquement plus énergique sur scène. T’habituer à bouger naturellement avant un concert, c’est la base. Certains prennent aussi des substances pas terribles, que personnellement je ne conseille pas. Tu veux pouvoir réussir à jouer quand même !

Courir, faire des pompes ou autre exercice sportif du même genre va te forcer à respirer plus profondément. Sans pour autant finir par terre de fatigue avant le coup d’envoi du concert, c’est très important de ne pas avoir la cage thoracique complètement bloquée.

3- On y va étape par étape

Vaincre son stress, cela se fait étape par étape. Si tu stresses toujours au bout du 4ème concert mais moins qu’au premier, c’est une victoire ! Petit à petit avec la répétition, tout te semblera plus naturel. Tu connais la situation et elle n’a plus de secret pour toi. Balances, échauffement, prépa mentale… Blackout et on joue. Encore et encore.

Rappelle toi des progrès que tu as fait. D’où tu es parti. Après avoir osé ton premier concert, tu as résisté à une dose de stress pas possible. Cette dose de stress diminuera à chaque nouveau concert. Bref, si tu l’as fait la pire des fois, tu réussiras le reste du temps. Et l’effet désagréable du stress s’en ira. Ou deviendra plaisant et addictif ? Sisi, c’est possible.

4- Focus sur l’instant présent

C’est ton moment. Tu as un super son qui n’a rien à voir avec ta salle de répète pourrie ! Profites-en ! Le son est super fort, tu as des lumières et de la fumée rien que pour toi et ton groupe. Apprécie chaque seconde de ton morceau. Ce que tu rêvais de faire un jour est bel et bien là. Un concert, ce n’est pas suivre la recette pré établie en priant pour ne pas se tromper sur les morceaux. C’est mettre l’ambiance et profiter de cette salle aux draps noirs après des mois de répétition ! Un deux trois… Que la magie opère.

Et le mot de la fin… Tu appréhendes pour ton premier concert ? Le stress est souvent là avant le lever de rideau, mais une fois sur scène et au bout du 3e morceau, je te promets que ça ira mieux ! Peut être même qu’au bout du 15ème morceau (si ton concert est long), tu seras totalement détendu avec une seule chose en tête : j’en ai marre, j’en peux plus, c’est long !

Voir ▷ Article sur l’Impact de la Musique sur le Cerveau

Ta technique pour canaliser le stress – on en discute ?

Tu as une technique particulière qui te permet d’évacuer ? Dis nous tout ça en commentaire !

Meigge ("neige avec un M") : Musicienne depuis l'âge de 6 ans, j'assume au grand jour ma passion : le traitement du son. Artiste dévouée au projet de musique pop-épique Arminage, j'aime composer. Mais en réalité quand on me rencontre, j'ai plutôt une facette geek et je peux parler de traitement fréquentiel pendant des heures.

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