{"id":935043,"date":"2025-04-08T14:55:10","date_gmt":"2025-04-08T12:55:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/?p=935043"},"modified":"2025-08-21T15:47:00","modified_gmt":"2025-08-21T13:47:00","slug":"vaincre-stress-scene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/tutos\/vaincre-stress-scene\/","title":{"rendered":"Concert \u25b7 4 Conseils pour Vaincre son Stress sur Sc\u00e8ne !"},"content":{"rendered":"<p><strong>A l&rsquo;origine, le stress a pour vocation de nous garder en vie. C&rsquo;est une r\u00e9action du corps qui te dit \u00ab\u00a0sauve toi, maintenant\u00a0\u00bb ! On peut donc le remercier car c&rsquo;est gr\u00e2ce \u00e0 lui si l&rsquo;esp\u00e8ce humaine a surv\u00e9cu si longtemps. \ud83e\udd76<\/strong><\/p>\n<p><strong>A partir de ce constat, la conclusion est simple : tu stresses avant un concert parce que ton cerveau a identifi\u00e9 le concert comme DANGER. Warnings, gyrophare&#8230; Catastrophe.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Et l\u00e0, on se demande : comment est ce le stress peut p\u00e9trifier sur place certaines personnes lorsqu&rsquo;il permet d&rsquo;en faire fuir d&rsquo;autres ? Le stress, c&rsquo;est pile ou face. Il peut te booster comme te faire faire n&rsquo;importe quoi. On va se pencher sur la deuxi\u00e8me option car si tu es l\u00e0, c&rsquo;est que le stress te pose probl\u00e8me ! \ud83d\ude2c<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center\"><strong>Le stress est normal et il faut le canaliser<\/strong><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/media4.giphy.com\/media\/v1.Y2lkPTc5MGI3NjExN3FuMHltaXpjd3ZxYXRxbWF4YzA5eDJucDVwZTNoeHYwbDcwN3RuOSZlcD12MV9pbnRlcm5hbF9naWZfYnlfaWQmY3Q9Zw\/PfGZfvrugfsTS\/giphy.gif\" \/><\/p>\n<p>Stresser, c&rsquo;est normal. C&rsquo;est bien, m\u00eame ! L&rsquo;adr\u00e9naline d&rsquo;avant concert qu&rsquo;on ressent en tant que musicien est une sensation g\u00e9niale. Canaliser son stress, c&rsquo;est le d\u00e9tourner pour qu&rsquo;on puisse avoir ses effets b\u00e9n\u00e9fiques tout en performant aussi bien, voir mieux que d&rsquo;habitude.<\/p>\n<div class=\"advads-content-injection-before-2-h2 advads-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"advads-2008330799\"><div class=\"advads-adlabel\">PUBLICIT\u00c9<\/div><div id=\"advads-795517922\"><a href=\"https:\/\/www.thomann.de\/intl\/index.html?utm_medium=display&#038;utm_source=partnersite&#038;utm_campaign=branding&#038;utm_content=thoshop&#038;utm_term=gemischt\" target=\"_blank\" aria-label=\"2502_Gear_Banner_Gemischt_729x90_EN_v01\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/app\/uploads\/sites\/4\/2025\/05\/2502_Gear_Banner_Gemischt_729x90_EN_v01.jpg\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/app\/uploads\/sites\/4\/2025\/05\/2502_Gear_Banner_Gemischt_729x90_EN_v01.jpg 728w, https:\/\/www.thomann.de\/blog\/app\/uploads\/sites\/4\/2025\/05\/2502_Gear_Banner_Gemischt_729x90_EN_v01-300x37.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 728px) 100vw, 728px\" width=\"728\" height=\"90\"   \/><\/a><\/div><\/div><h2 style=\"text-align: center\"><strong>Pose toi d&rsquo;abord la question : qu&rsquo;est ce qui me fait peur \ud83d\ude2c?<\/strong><\/h2>\n<p>Est ce que tu as peur de rater ? Peur qu&rsquo;on te juge ? Peur de ne pas arriver \u00e0 jouer ce que tu fais d&rsquo;habitude ? Pour chacune de ces peurs, il existe des r\u00e9ponses logiques :<\/p>\n<ul>\n<li>Rater, c&rsquo;est ce que tous les musiciens font. Pros comme amateurs. La plupart du temps, on fait semblant qu&rsquo;il n&rsquo;y a pas eu de couac et \u00e7a passe tout seul&#8230; \ud83d\ude09 Les pros ont tr\u00e8s bien appris \u00e0 faire passer cr\u00e8me leurs couacs. Certains musiciens optent pour la strat\u00e9gie d&rsquo;assumer et de tourner leurs erreurs en humour. Cela fait d\u00e9finitivement baisser la tension et rapproche le public de l&rsquo;artiste. Qui a os\u00e9 jouer le riff de la mauvaise chanson ??? Patrice ??? Oui c&rsquo;est moi ! C&rsquo;est parce que personne ne veut l&rsquo;entendre, la chanson ! Bref. Parfois, une erreur devient b\u00e9n\u00e9fique si on l&rsquo;assume.<\/li>\n<li>La peur qu&rsquo;on te juge : si tu penses que tout le monde va te regarder et capter le moindre de tes mouvements, rassure toi ! Les gens ne se soucient pas \u00e0 ce point de toi, et ils auront tout oubli\u00e9 le lendemain du concert&#8230; Est ce que tu te rappelles, toi, de ce qu&rsquo;a fait le pianiste du deuxi\u00e8me groupe de l&rsquo;audition de l&rsquo;ann\u00e9e derni\u00e8re sur le second morceau ? A moins que tu sois d\u00e9j\u00e0 une star, m\u00eame ton nom ou celui de ton groupe seront vite oubli\u00e9s. Quant \u00e0 ceux qui te connaissent et qui critiquent ouvertement&#8230; Ils sont jaloux, c&rsquo;est toi sur la sc\u00e8ne \ud83d\ude09 Ceux qui ne seraient pas capables de faire \u00e7a n&rsquo;ont aucune l\u00e9gitimit\u00e9.<br \/>\n<h3>\u00ab\u00a0J&rsquo;ai peur d&rsquo;avoir le trac\u00a0\u00bb<\/h3>\n<\/li>\n<li>Peur de ne pas arriver \u00e0 jouer ce que tu fais d&rsquo;habitude ? En gros, tu as peur d&rsquo;avoir peur ? Tu sais parfaitement jouer, tes doigts savent o\u00f9 se placer. Dans cette histoire c&rsquo;est simplement ton cerveau qui fout le bordel. Ce souci peut s&rsquo;att\u00e9nuer avec de la pr\u00e9paration. Suis la recette ci-dessous !<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: center\"><strong>1- Pr\u00e9paration mentale<\/strong><\/h2>\n<p>Certains ont besoin de nier ce qu&rsquo;il se passe, et certains ont besoin de se confronter \u00e0 ce qui leur fait peur.<\/p>\n<p>Visualise le concert. Si cela te fait peur, c&rsquo;est normal. Ferme les yeux et imagine toi en train de jouer exactement ce que tu dois jouer. Imagine la mani\u00e8re dont tu r\u00eaves de performer. Le fameux riff difficile que tu as peur de rater doit \u00eatre le plus beau riff de ta carri\u00e8re. Tu t&rsquo;imagine confiant, plein d&rsquo;entrain et avec l&rsquo;envie d&rsquo;\u00eatre sur sc\u00e8ne.<\/p>\n<p>Si cela peut t&rsquo;aider, cr\u00e9e toi un personnage. Celui ou celle qui joue sur sc\u00e8ne, ce n&rsquo;est pas toi mais une version alternative de toi &#8211; plus originale, os\u00e9e, expressive. C&rsquo;est le personnage que tu as choisi d&rsquo;animer qui est l\u00e0 ! Ce personnage n&rsquo;existera plus une fois sorti de sc\u00e8ne.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-935056 size-large\" src=\"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2225\/03\/29-1024x576.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"576\" \/><\/p>\n<p>Personnellement, la pr\u00e9paration mentale qui a fonctionn\u00e9 pour moi \u00e9tait un m\u00e9lange entre la visualisation du succ\u00e8s et nier en bloc tout ce qu&rsquo;il se passe. Imaginer que la sc\u00e8ne n&rsquo;existe pas, ou que c&rsquo;est quelqu&rsquo;un d&rsquo;autre qui joue. J&rsquo;avais aussi ce truc, c&rsquo;\u00e9tait m&rsquo;imaginer enfant en train de faire le concert, \u00e0 l&rsquo;\u00e9poque o\u00f9 je ne stressais absolument pas. Pourquoi les enfants ne stressent pas alors que nous, plus vieux, on tremble ?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center\"><strong>2- Pr\u00e9paration physique<\/strong><\/h2>\n<p>On ne voit pas tout ce qu&rsquo;il se passe en loge&#8230; Mais certains font des pompes avant le concert ! C&rsquo;est important de s&rsquo;\u00e9chauffer et de mettre son corps en marche avant un concert. Crier, courir, danser&#8230; Tout est permis. Si tu te dynamises avant le concert, tu sera automatiquement plus \u00e9nergique sur sc\u00e8ne. T&rsquo;habituer \u00e0 bouger naturellement avant un concert, c&rsquo;est la base. Certains prennent aussi des substances pas terribles, que personnellement je ne conseille pas. Tu veux pouvoir r\u00e9ussir \u00e0 jouer quand m\u00eame !<\/p>\n<p>Courir, faire des pompes ou autre exercice sportif du m\u00eame genre va te forcer \u00e0 respirer plus profond\u00e9ment. Sans pour autant finir par terre de fatigue avant le coup d&rsquo;envoi du concert, c&rsquo;est tr\u00e8s important de ne pas avoir la cage thoracique compl\u00e8tement bloqu\u00e9e.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/media1.giphy.com\/media\/v1.Y2lkPTc5MGI3NjExZTliM3pka3ptZm92dWNkODQ0a3Zyd2hiamM3aG91NDkxcmg5bWcyayZlcD12MV9pbnRlcm5hbF9naWZfYnlfaWQmY3Q9Zw\/XbOXod7pB3BpAFBGYu\/giphy.gif\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center\"><strong>3- On y va \u00e9tape par \u00e9tape<\/strong><\/h2>\n<p>Vaincre son stress, cela se fait \u00e9tape par \u00e9tape. Si tu stresses toujours au bout du 4\u00e8me concert mais moins qu&rsquo;au premier, c&rsquo;est une victoire ! Petit \u00e0 petit avec la r\u00e9p\u00e9tition, tout te semblera plus naturel. Tu connais la situation et elle n&rsquo;a plus de secret pour toi. Balances, \u00e9chauffement, pr\u00e9pa mentale&#8230; Blackout et on joue. Encore et encore.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/media1.giphy.com\/media\/v1.Y2lkPTc5MGI3NjExY2F1Y3lkb29nYms3ZDN1ZmFxNXVta2JvY21vc3h0N2NlaGd2bHJ3biZlcD12MV9pbnRlcm5hbF9naWZfYnlfaWQmY3Q9Zw\/vGorxKkUIOnuQLOOTE\/giphy.gif\" \/><\/p>\n<p>Rappelle toi des progr\u00e8s que tu as fait. D&rsquo;o\u00f9 tu es parti. Apr\u00e8s avoir os\u00e9 ton premier concert, tu as r\u00e9sist\u00e9 \u00e0 une dose de stress pas possible. Cette dose de stress diminuera \u00e0 chaque nouveau concert. Bref, si tu l&rsquo;as fait la pire des fois, tu r\u00e9ussiras le reste du temps. Et l&rsquo;effet d\u00e9sagr\u00e9able du stress s&rsquo;en ira. Ou deviendra plaisant et addictif ? Sisi, c&rsquo;est possible.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center\"><strong>4- Focus sur l&rsquo;instant pr\u00e9sent<\/strong><\/h2>\n<p>C&rsquo;est ton moment. Tu as un super son qui n&rsquo;a rien \u00e0 voir avec ta salle de r\u00e9p\u00e8te pourrie ! Profites-en ! Le son est super fort, tu as des lumi\u00e8res et de la fum\u00e9e rien que pour toi et ton groupe. Appr\u00e9cie chaque seconde de ton morceau. Ce que tu r\u00eavais de faire un jour est bel et bien l\u00e0. Un concert, ce n&rsquo;est pas suivre la recette pr\u00e9 \u00e9tablie en priant pour ne pas se tromper sur les morceaux. C&rsquo;est mettre l&rsquo;ambiance et profiter de cette salle aux draps noirs apr\u00e8s des mois de r\u00e9p\u00e9tition ! Un deux trois&#8230; Que la magie op\u00e8re.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/media2.giphy.com\/media\/v1.Y2lkPTc5MGI3NjExb3NhNnZtMDMyaWllbG1iaWN5c3Z4dzN2dmxxcm8zcDc0Z3h3ZWNmZSZlcD12MV9pbnRlcm5hbF9naWZfYnlfaWQmY3Q9Zw\/l0K4aU6ng6SzLmOAw\/giphy.gif\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Et le mot de la fin&#8230; Tu appr\u00e9hendes pour ton premier concert ? Le stress est souvent l\u00e0 avant le lever de rideau, mais une fois sur sc\u00e8ne et au bout du 3e morceau, je te promets que \u00e7a ira mieux ! Peut \u00eatre m\u00eame qu&rsquo;au bout du 15\u00e8me morceau (si ton concert est long), tu seras totalement d\u00e9tendu avec une seule chose en t\u00eate : j&rsquo;en ai marre, j&rsquo;en peux plus, c&rsquo;est long !<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center\"><strong>Voir \u25b7 <a href=\"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/musique-et-emotions-impact-cerveau\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Article sur l&rsquo;Impact de la Musique sur le Cerveau<\/a><\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<h2 style=\"text-align: center\"><strong>Ta technique pour canaliser le stress &#8211; on en discute ?<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: center\">Tu as une technique particuli\u00e8re qui te permet d&rsquo;\u00e9vacuer ? Dis nous tout \u00e7a en commentaire !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"advads-content-injection-before-content advads-entity-placement\" style=\"text-align: center;\" id=\"advads-146051317\"><div class=\"advads-adlabel\">PUBLICIT\u00c9<\/div><div id=\"advads-1710572144\"><a href=\"https:\/\/www.thomann.de\/intl\/index.html?utm_medium=display&#038;utm_source=partnersite&#038;utm_campaign=branding&#038;utm_content=thoshop&#038;utm_term=gemischt\" target=\"_blank\" aria-label=\"2502_Gear_Banner_Gemischt_729x90_EN_v01\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/app\/uploads\/sites\/4\/2025\/05\/2502_Gear_Banner_Gemischt_729x90_EN_v01.jpg\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/app\/uploads\/sites\/4\/2025\/05\/2502_Gear_Banner_Gemischt_729x90_EN_v01.jpg 728w, https:\/\/www.thomann.de\/blog\/app\/uploads\/sites\/4\/2025\/05\/2502_Gear_Banner_Gemischt_729x90_EN_v01-300x37.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 728px) 100vw, 728px\" width=\"728\" height=\"90\"   \/><\/a><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tu as les jambes qui tremblent ou la peur de ne pas r\u00e9ussir ? Est ce que tu as essay\u00e9 ces 4 techniques ? \ud83d\ude2c<\/p>\n","protected":false},"author":63,"featured_media":935058,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tblog_post_audio_url":"","footnotes":""},"categories":[10724],"tags":[2303,10000050,10000049,2858,27999],"class_list":["post-935043","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tutos","tag-concert","tag-conseil","tag-public","tag-scene","tag-stress"],"category_colors":{"color_key":"learn","css_classes":{"text":"cat-learn","text_light":"cat-learn-light","bg":"cat-bg-learn","bg_light":"cat-bg-learn-light","border":"cat-border-learn","text_on_bg":"cat-text-on-learn"}},"reading_time":{"minutes":6,"formatted":"6 min"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/935043","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/63"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=935043"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/935043\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10002152,"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/935043\/revisions\/10002152"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/935058"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=935043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=935043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=935043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}