{"id":440488,"date":"2020-11-21T11:20:39","date_gmt":"2020-11-21T10:20:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/?p=440488"},"modified":"2020-11-19T08:23:27","modified_gmt":"2020-11-19T07:23:27","slug":"lutter-contre-lhiver-en-musique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/inspiration\/lutter-contre-lhiver-en-musique\/","title":{"rendered":"Lutter contre l’hiver en musique?"},"content":{"rendered":"

L’hiver arrive, comme disait Jean Neige, et avec lui tout un tas d’inconv\u00e9nients qui ne sont pas bien bons pour le physique et pour le moral! ? Cela a tendence \u00e0 pousser pas mal de monde dans la tristement c\u00e9l\u00e8bre d\u00e9prime hivernale. \u2744 Mais non! C’est fini tout \u00e7a! Voici 5 points \u00e0 appliquer au quotidien pour garder la p\u00eache tout l’hiver ?<\/strong><\/p>\n

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1- Conserve une routine d’entra\u00eenement<\/h3>\n

(malgr\u00e9 les journ\u00e9es qui racourcissent)<\/p>\n

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Eh oui comme c’est \u00e9crit dans le titre, les jours qui racourcissent ont souvent un effet n\u00e9faste sur votre emploi du temps habituel! Vous rentrez du travail \u00e0 18h, il fait nuit noire depuis une heure et votre corps vous crie une soupe et au lit! Mais il est important de conserver un rythme malgr\u00e9 l’obscurit\u00e9 sans quoi vous risquez vite de vous sentir comme applatit par la saison, amorphe et constamment fatigu\u00e9.<\/p>\n

Une bonne fa\u00e7on de rem\u00e9dier \u00e0 cela est de vous tenir \u00e0 un petit emploi du temps priv\u00e9, structur\u00e9 autour de vos sessions d’entra\u00eenement avec votre instrument! Cela ne veut pas dire que vous devez passer la soir\u00e9e ou le dimanche complet \u00e0 travailler les gammes! Mais, comme pour le sport, vous fixer une ou deux tranches de 30 minutes \/ 1h pour jouer votre instrument \u00e0 des heures fixes vous pousse \u00e0 moins tenir consid\u00e9ration de l’heure en rapport \u00e0 \u00ab\u00a0Il fait d\u00e9j\u00e0 noir, une tisane devant Netflix et on est bons.\u00a0\u00bb<\/p>\n

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2- Joue du piano debout!<\/h3>\n

(Conserve une activit\u00e9 physique)<\/p>\n

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Alors oui c’est une blague ET une r\u00e9f\u00e9rence chanson fran\u00e7aise ET notre deuxi\u00e8me objectif de la journ\u00e9e. Impressionnant je sais. Allant de pair avec notre premier point, les journ\u00e9es qui s’\u00e9courtent ont tendance \u00e0 \u00e9courter la fen\u00eatre pendant laquelle les gens sont typiquement actifs. Et \u00e0 plus forte raison pour les musiciens dont l’instrument est traditionnellement jou\u00e9 en position assise. L’absence d’activit\u00e9 physique vous pousse progressivement \u00e0 vous sentir de plus en plus fatigu\u00e9(e) et c’est bon ni pour le corps, ni pour le moral!<\/p>\n

Alors pour contrer ces effets chers amis musiciens, LEVEZ VOUS! \ud83d\ude42 Encore une fois, et je m’adresse particuli\u00e8rement aux accord\u00e9onistes et sousaphonistes parmi vous, one ne parle pas de jouer 4h debout jusqu’a ce que vos disques vert\u00e9braux ressemblent aux couches d’une p\u00e2te feuillet\u00e9e! Presque sans exceptions, jouer debout est possible pour la plupart des instruments. Guitaristes, bassistes, saxophonistes, pas de soucis avec les sangles, et c’est s\u00fbrement m\u00eame une position dans laquelle vous jouez r\u00e9guli\u00e8rement. Pinaistes et harpistes, ca tiendra s\u00fbrement plus de challenge que de la position confortable, mais c’est faisable et un bon exercice pour sortir de vos habitudes. Batteurs, c’est bon vous bougez d\u00e9j\u00e0 suffisament vous pouvez passer au point 3. Tout ca pour dire: pensez \u00e0 vous lever pour soulager le stress de la position assise sur votre dos et vos \u00e9paules, et \u00e0 bouger en jouant. C’est un excellent exercice pour les musiciens qui devront \u00e0 l’avenir jouer debout sur sc\u00e8ne, et votre corps vous remerciera pour l’\u00e9tirement!<\/p>\n

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3- Adapte ta playlist \u00e0 tes journ\u00e9es<\/h3>\n

(Synchronise ton rythme cardiaque\/c\u00e9r\u00e9bral \u00e0 ton activit\u00e9)<\/p>\n

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Si vous avez d\u00e9j\u00e0 parcouru n’importe quel article sur la musicoth\u00e9rapie et les effets de la musique que vous \u00e9coutez sur votre rythme cardiaque et m\u00eame le rythme de vos ondes c\u00e9r\u00e9brales, vous savez d\u00e9j\u00e0 ou je veux en venir!<\/p>\n

L’hiver (et on peut y ajouter la situation de confinement actuelle hein), c’est souvent synonyme avec un manque de motivation quand il en faut, et un manque de repos quand il en faut. L’absence de vitamine D naturelle et de tous les autres bienfaits de l’air frais et de l’ensoleillement vous poussent dans une zone physique et psychologique d’entre deux: pas vraiment motiv\u00e9s, pas vraiment fatigu\u00e9s non plus, donc vous dormez mal et votre productivit\u00e9 en prend un sacr\u00e9 coup!<\/p>\n

La solution? Vous l’avez devin\u00e9e: la musique! Mais attention, il est bon de regarder d’un peu plus pr\u00e8s ce qui est susceptible de vous aider. Par exemple, vous avez du mal \u00e0 sortir du lit pour vous mettre en t\u00e9l\u00e9travail? Favorisez une playlist entra\u00eenante et des tempos rapides. Inconsciemment, vos rythmes cardiaque\/c\u00e9r\u00e9bral vont tenter de mimer ces rythmes et se synchroniser pour booster votre motivation. Pause d\u00e9jeuner ou besoin de souffler une demi heure apr\u00e8s le travail? On fait l’inverse et on adapte des rythmes plus lents pour laisser \u00e0 votre coeur le temps de se reposer, des chansons plus douces pour favoriser la concentration sur vous et tirer le maximum de ce repos. En va de m\u00eame pour les minutes qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher. Ca peut sembler un peu tir\u00e9 par les cheveux mais sans vous en rendre compte, vous sentirez la diff\u00e9rence \u00e0 la fin de la semaine!<\/p>\n

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4- M\u00e9dite avec des sons de la nature\/ville<\/h3>\n

(Pi\u00e8ge ton cerveau pour lutter contre l’isolement)<\/p>\n

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Eh oui les bruits de rivi\u00e8res ou de plages, c’est pas juste au rayon CD chez Nature & D\u00e9couvertes!<\/p>\n

Cela a un pr\u00e9 requis: la m\u00e9ditation, ou tout du moins la volont\u00e9 de m\u00e9diter donc je sais que ce n’est pas pour tout le monde. Mais pour ceux d’entre vous, d\u00e9j\u00e0 adeptes ou simplement curieux, voici une technique qui a fait ses preuves et peut grandement vous aider \u00e0 garder le moral.<\/p>\n

Il est relativement facile de faire croire \u00e0 votre cerveau que vous \u00eates r\u00e9ellement dans la for\u00eat, sur une plage d\u00e9serte, le long d’une rivi\u00e8re. Un \u00e9tat m\u00e9ditatif ou proche consistant simplement \u00e0 fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration, tout en \u00e9coutant un enregistrement des sons typiquement pr\u00e9sents dans ces environnements peut en quelques minutes pi\u00e9ger votre cerveau \u00e0 penser que vous y \u00eates vraiment. Ce n’est pas de la magie noire mais simplement un conditionnement ancr\u00e9 dans votre subconscient: votre cerveau reconnait les signaux ext\u00e9rieurs propres \u00e0 ces situations et, en l’abscence d’indices visuels prouvant le contraire, va produire les dopamine, ocytocine, s\u00e9rotonine, endorphine et autre ingr\u00e9dients du bonheur associ\u00e9s avec ces situations et souvenirs que vous y associez. Une demi heure par jour suffit, le matin ou le soir, quand vous voulez. Laissez l’exp\u00e9rience durer quelques jours et vous vous trouverez vite bien plus heureux que vous ne l’\u00e9tiez.<\/p>\n

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5- Continue\/Commence \u00e0 composer!<\/h3>\n

(Boostez votre inspiration\/creativit\u00e9)<\/p>\n

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Cinqui\u00e8me et derni\u00e8re astuce pour surmonter la d\u00e9prime hivernale et l’\u00e9tat de confinement actuel: la cr\u00e9ativit\u00e9! C’est probablement la perte la plus consid\u00e9rable pour les musiciens durant ces heures sombres (en dehors de pertes \u00e9videntes affectant les besoins primaires bien entendu, loin de moi l’id\u00e9e de de dire que le sydrome de la page blanche est pire que le ch\u00f4mage ou l’incertitude de comment finir le mois).<\/p>\n

Plus de sorties, il fait nuit toute la journ\u00e9e, il fait froid, contacts et \u00e9changes limit\u00e9s,… toutes ces choses qui vous poussent \u00e0 sortir de votre zone de confort, partir \u00e0 l’aventure et \u00e0 renouveller votre inspiration se retrouvent malheureusement r\u00e9duites, et cela a un effet d\u00e9vastateur sur votre cr\u00e9ativit\u00e9 et votre imagination.<\/p>\n

C’est pour cela qu’il est plus important que jamais de vous donner le temps d’exprimer tout cela en musique. Ces sentiments d’ennui, de frustration, rien de tel pour vous en d\u00e9barasser que de les mettre en musique ou texte, et de les remplacer par la joie qui est celle d’un morceau fraichement \u00e9crit. Vous passerez de 0 \u00e0 100 en un temps de record!<\/p>\n

\u2744\u2744\u2744<\/p>\n

\u00c9videmment ce n’est pas la recette du bonheur imm\u00e9diat, mais ces quelques conseils ont aid\u00e9 beaucoup de monde, alors pourquoi pas vous? \ud83d\ude42 N’h\u00e9sitez pas \u00e0 partager ce qui vous remonte le moral pendant l’hiver dans les commentaires!
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Voici 5 conseils \u00e0 appliquer au quotidien pour \u00e9viter la d\u00e9prime hivernale!<\/p>\n","protected":false},"author":41,"featured_media":440707,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tblog_post_audio_url":"","footnotes":""},"categories":[10688],"tags":[],"class_list":["post-440488","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inspiration"],"category_colors":{"color_key":"inspire","css_classes":{"text":"cat-inspire","text_light":"cat-inspire-light","bg":"cat-bg-inspire","bg_light":"cat-bg-inspire-light","border":"cat-border-inspire","text_on_bg":"cat-text-on-inspire"}},"reading_time":{"minutes":7,"formatted":"7 min"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/440488","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/41"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=440488"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/440488\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/440707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=440488"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=440488"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=440488"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}