{"id":40299,"date":"2017-03-15T13:16:04","date_gmt":"2017-03-15T12:16:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/?p=40299"},"modified":"2020-05-11T14:01:22","modified_gmt":"2020-05-11T12:01:22","slug":"la-espalda-cuidados-musicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/es\/aprende\/la-espalda-cuidados-musicos\/","title":{"rendered":"La Espalda: Cuidados para m\u00fasicos"},"content":{"rendered":"

Guitarra contra las piernas o el pecho, viol\u00edn bajo la barbilla, bater\u00eda bajo los pies – cada instrumento\u00a0tiene su propia ergonom\u00eda. Muchos de nosotros ya hemos experimentado el dolor de tocar en posiciones que no se corresponden con las posturas \u00f3ptimas. Si hay una parte del cuerpo extremadamente sensible a las malas posturas adem\u00e1s de soportar cargas estresantes es la espalda. Los problemas de espalda no son exclusivamente asunto de m\u00fasicos pero la posibilidad de tener problemas discales y otro tipo de dolor de espalda es relativamente alto al estar expuesto a periodos relativamente largos de malas posturas.\u00a0<\/strong><\/p>\n

\n

Durante a\u00f1os, fisios\u00a0de todo el mundo han incrementado las investigaciones alrededor de la salud de los m\u00fasicos. Especialmente en aquellas ciudades donde la cantidad de m\u00fasicos es mayor, donde hay conservatorios y orquestas, normalmente es f\u00e1cil encontrar un fisio que nos ayude a identificar el problema relativamente r\u00e1pido.\u00a0\"\"<\/a><\/p>\n

Pero no hay porqu\u00e9 llegar a ese punto. Si notas dolor durante o despu\u00e9s del ensayo, o cualquier tensi\u00f3n muscular, intenta pensar en cu\u00e1l es el causante. El punto de arranque de cualquier autoexamen debe de ser de pie en una postura relajada, empezando de la cabeza al cuello, hombros, pelvis, rodillas y tobillos. Cada movimiento que hagamos en esta posici\u00f3n requiere que el musculo trabaje y cambia la est\u00e1tica. Los discos intervertebrales ayudan a soportar una carga distribuida. Una vez la columna se dobla la carga se vuelve irregular causando presi\u00f3n y pinzamientos. Esto\u00a0nos puede llevar a un desgaste perjudicial a la larga.<\/p>\n

 <\/p>\n

Postura<\/strong><\/h2>\n

Empieza por analizar tu postura y presta atenci\u00f3n a los detalles, porque tiene un papel m\u00e1simportante del que piensas. Imagina ser un observador neutral, observas tus movimientos habituales como sentarse, levantarse o caminar. O por ejemplo como\u00a0sacas tu instrumento de su funda y lo sujetas. Si ciertos movimientos son dolorosos o inc\u00f3modos rep\u00edtelos muy despacio para asegurarte de que m\u00fasculos son los que est\u00e1n en las \u00e1reas problem\u00e1ticas. Este m\u00e9todo suele funcionar mejor delante de un espejo grande. Tu entorno tambi\u00e9n tiene importancia: \u00bfest\u00e1 tu escritorio o tu atril a la altura correcta, o tienes que estar continuamente agachando la cabeza?\u00a0\u00bftu butaca est\u00e1 demasiado baja o por el contrario tus pies no tocan el suelo? \u00bfest\u00e1 tu instrumento colocado correctamente entre tus manos y tu cuerpo o est\u00e1s continuamente forz\u00e1ndote debido a las inc\u00f3modas posturas?<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

ANUNCIO<\/div>
\"\"<\/a><\/div><\/div>

Pr\u00e1ctica<\/strong><\/h2>\n

Si prestas atenci\u00f3n notar\u00e1s peque\u00f1as cosas que tienen un gran impacto en tu bienestar. Un guitarrista por ejemplo que considera que la p\u00faa la debe sujetar entre el pulgar y el \u00edndice m\u00e1s fuerte de lo necesario, no podr\u00e1 tocar relajado. La presi\u00f3n ejercida por el pulgar y el dedo \u00edndice afecta a la mano, brazo, hombro y de rebote a toda la espalda. Esto se puede aplicar a cualquier instrumento y no se limita a los dedos, sino a todas las partes del cuerpo envueltas que participan en los mismos movimientos.<\/p>\n

Psicolog\u00eda<\/strong><\/h2>\n

Hoy en d\u00eda ya somos conscientes de que los problemas mentales y emocionales pueden conducirnos a problemas f\u00edsicos a menudo relacionados con el dolor de espalda. Aquellos que, tanto profesionalmente como en su vida privada, est\u00e1n bajo presi\u00f3n, tienen p\u00e1nico esc\u00e9nico o son extremadamente perfeccionistas no solo padecen psicol\u00f3gicamente. \u00a0\u00a0En estos casos hacer ejercicios de relajaci\u00f3n puede hacer milagros, pero en este caso es aconsejable consultar a un fisioterapeuta antes de echarnos a la espalda el peso de todos nuestros problemas psicol\u00f3gicos.<\/p>\n

Soluci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Puede parecer evidente, pero en la mayor\u00eda de los casos, la combinaci\u00f3n de una postura adecuada, ejercicio y relajaci\u00f3n proporcionar\u00e1n alivio y bienestar. Calentamientos y estiramientos adecuados antes de tocar o ensayar es una buena manera de empezar. Algunos dir\u00e1n “pero yo no soy atleta profesional”, lo cual es cierto, ya que somos algo m\u00e1s que eso.\u00a0Mientras algunos futbolistas o atletas piensan en jubilarse a los 30, nuestros instrumentos nos acompa\u00f1ar\u00e1n (afortunadamente) hasta que la muerte nos separe.<\/p>\n

Cualquier persona consciente de sus problemas de espalda puede \u00a0corregirlos y contrarrestar el deterioro \u00a0e incluso superar el problema. Sin embargo, los malos vicios tienen un papel muy importante, corregir a\u00f1os de h\u00e1bitos incorrectos puede ser exhaustivo y tedioso. Para los que est\u00e9n faltos de motivaci\u00f3n, pueden encontrar ayuda en muchos gimnasios y instituciones especializadas en los cuidados de la espalda. En general el fitness para la espalda puede fortalecer tus m\u00fasculos y combatir la mayor\u00eda de problemas mejorando nuestras posturas a trav\u00e9s de movimientos funcionales. Ah\u00ed fuera hay muchas gu\u00edas, manuales y tutoriales disponibles para ayudarte en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

ANUNCIO<\/div>
\"\"<\/a><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hoy nos centramos en un tema muy importante: la salud del m\u00fasico.<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":40322,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tblog_post_audio_url":"","footnotes":""},"categories":[10726],"tags":[],"class_list":["post-40299","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aprende"],"category_colors":{"color_key":"learn","css_classes":{"text":"cat-learn","text_light":"cat-learn-light","bg":"cat-bg-learn","bg_light":"cat-bg-learn-light","border":"cat-border-learn","text_on_bg":"cat-text-on-learn"}},"reading_time":{"minutes":4,"formatted":"4 min"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40299"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40299\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40322"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.thomann.de\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}