Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Giphy<\/strong>. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfl\u00e4che unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.<\/p>\n Mehr Informationen<\/a> <\/div>\n via GIPHY<\/a><\/p>\n Ausgangspunkt jeder Selbsterforschung ist das entspannte, gerade Stehen, bei dem ein Belastungspunkt auf den anderen aufbaut, ausgehend vom Kopf \u00fcber den Hals, die Schulter, das Becken \u00fcber die Knie bis zum Sprunggelenk. Jede Bewegung aus dieser Position verlangt Muskelarbeit und ver\u00e4ndert die Statik. Bei gleichm\u00e4\u00dfigem Druck halten die Bandscheiben eine ganze Menge aus, bei gebeugter Wirbels\u00e4ule steigt die ungleichm\u00e4\u00dfige Belastung und es treten Druck- und Dehnkr\u00e4fte auf, die auf Dauer f\u00fcr Verschlei\u00df sorgen und in der Folge ernsthafte Sch\u00e4den mit sich bringen k\u00f6nnen. Es sei denn, man arbeitet dem fr\u00fchzeitig entgegen. Und das ist einfacher, als es scheint.<\/p>\n <\/p>\n Am Anfang steht die Analyse eurer K\u00f6rperhaltung, und dabei solltet ihr auch auf Kleinigkeiten achten, denn die spielen unter Umst\u00e4nden gr\u00f6\u00dfere Rollen als gedacht. Stellt euch vor, ihr w\u00e4rt neutraler Beobachter und schaut euch selbst einmal bei ganz normalen Bewegungen zu, beim Hinsetzen, Aufstehen, Sitzen und Gehen beispielsweise. Oder wie ihr euer Instrument aus dem Koffer hebt und es haltet. Falls bestimmte Bewegungen schmerzen oder unangenehm sind, f\u00fchrt sie einmal ganz langsam und bewusst aus, um euch dar\u00fcber klar zu werden, welche Muskeln und Sehnen beteiligt sind und wo die problematischen Punkte liegen. Das Ganze gelingt am besten vor einem gro\u00dfen Spiegel. Auch die Umgebung spielt eine Rolle. Befindet sich der Notenst\u00e4nder in der richtigen H\u00f6he oder muss ich den Kopf konstant beugen, ist mein Sitz zu tief oder zu hoch, sodass meine F\u00fc\u00dfe nicht entspannt auf dem Boden stehen k\u00f6nnen oder sogar der gesamte K\u00f6rper aus der Balance ger\u00e4t? Befindet sich mein Instrument entspannt in den H\u00e4nden oder am K\u00f6rper oder muss ich konstante Haltearbeit leisten, oder zwingt es mich sogar insgesamt in eine unangenehme und anstrengende Position?\u00a0??<\/p>\n <\/p>\n Wenn ihr euch genau beobachtet, werdet ihr unter Umst\u00e4nden auf vermeintliche Kleinigkeiten sto\u00dfen, die letztendlich eine gro\u00dfe Wirkung auf euer Wohlbefinden haben. Ein Gitarrist beispielsweise, der glaubt, sein Plektrum ein gutes St\u00fcck fester zwischen Daumen und Zeigefinger klammern zu m\u00fcssen als es eigentlich notwendig ist, wird nicht entspannt spielen k\u00f6nnen. Und allein die verkrampfte Haltung von Daumen und Zeigefinger wirkt sich \u00fcber Hand, Arm und Schulter bis in den R\u00fccken aus. Das gilt f\u00fcr alle Instrumente und beschr\u00e4nkt sich nicht auf die Finger, sondern gilt in gleichem Ma\u00df f\u00fcr alle am Spielen beteiligten K\u00f6rperteile. Ein genauer Blick ist gefragt und auch hier hilft wieder die Analyse durch langsame, bewusste Bewegungen.<\/p>\n \n Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Giphy<\/strong>. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfl\u00e4che unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.<\/p>\n Mehr Informationen<\/a> <\/div>\n via GIPHY<\/a><\/p>\n <\/p>\n Es steht inzwischen au\u00dfer Frage, dass auch seelische Belastungen zu k\u00f6rperlichen Problemen f\u00fchren k\u00f6nnen, die sich vielfach in R\u00fcckenbeschwerden \u00e4u\u00dfern. Wer unter Druck steht, beruflich oder privat, schlecht mit Lampenfieber umgehen kann, mit Angst auf die B\u00fchne geht oder an seinem Perfektionismus leidet, der verkrampft nicht nur innerlich. In diesen F\u00e4llen k\u00f6nnen Entspannungs\u00fcbungen Wunder wirken, aber auch hier gilt, sich lieber fr\u00fchzeitig einem Arzt anzuvertrauen als die psychischen Probleme irgendwann zusammen mit einem kranken R\u00fccken kurieren zu m\u00fcssen.<\/p>\n <\/p>\n Es mag wie eine Binsenweisheit klingen, aber in den meisten F\u00e4llen sorgt die Kombination von richtiger Haltung, Bewegung und Entspannung f\u00fcr Schmerzfreiheit und Wohlbefinden. Ein Anfang kann zum Beispiel das Aufw\u00e4rmen und Dehnen vor dem \u00dcben oder dem Auftritt sein. \u201eIch bin doch kein Leistungssportler!\u201c wird der eine oder andere jetzt sagen, aber das stimmt nur bedingt, denn wir sind noch viel mehr als das. W\u00e4hrend mancher Fu\u00dfballspieler oder Leichtathlet schon mit 30 ans Aufh\u00f6ren denkt, wird unser Instrument uns (hoffentlich) ein ganzes Leben lang begleiten.\u00a0?<\/p>\n Wer sich \u00fcber seine \u201eProblemzone R\u00fccken\u201c im Klaren ist, kann mit gezieltem Training einer weiteren Verschlechterung entgegenwirken und die Probleme sogar meist in den Griff bekommen. Allerdings spielt hier der ber\u00fcchtigte innere Schweinehund eine Hauptrolle, denn alte Gewohnheiten ablegen und gegen jahrelang einge\u00fcbte falsche Verhaltensweisen anzugehen kann anstrengend und m\u00fchsam sein. Wer dabei Hilfe braucht und sich selbst nicht ausreichend motivieren kann, der findet Angebote von Fitnessstudios und anderen Institutionen f\u00fcr spezielles R\u00fcckentraining alleine oder in der Gruppe. Zwar stehen dort in der Regel nicht die Probleme von Musikern im Vordergrund, aber ein generelles R\u00fcckentraining baut Muskeln auf, korrigiert K\u00f6rperhaltung und Bewegung und bek\u00e4mpft damit auch die meisten unserer Ursachen.<\/p>\n \n Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Giphy<\/strong>. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfl\u00e4che unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.<\/p>\n Mehr Informationen<\/a> <\/div>\n via GIPHY<\/a><\/p>\n F\u00fcr die Selbsttherapie finden sich im Buchhandel unz\u00e4hlige Ratgeber und Trainingsanleitungen, mit deren Hilfe und etwas gutem Willen man seinen R\u00fccken ebenfalls st\u00e4rken kann.\u00a0Wer tiefer in dieses Thema einsteigen will, f\u00fcr den gibt es im Internet weitere Informationen. So befasst sich die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Musikphysiologie<\/em> und Musikermedizin<\/a> e. V.\u00a0ausschlie\u00dflich mit den gesundheitlichen Problemen von Musikern, h\u00e4lt eine Vielzahl von Literaturhinweisen und Links zu Kliniken und kooperierenden Institutionen wie Musikhochschulen bereit. Euer Hausarzt ist auch ein erster Ansprechpartner.<\/p>\n <\/p>\n Und ein Rat noch zum Schluss, der nicht nur f\u00fcr den R\u00fccken gilt: Es ist nie zu sp\u00e4t f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige Bewegung (am besten an der frischen Luft), f\u00fcr gesunde Ern\u00e4hrung und einen bewussten Umgang mit dem K\u00f6rper. Auch wen (noch) nichts zwickt und schmerzt, h\u00e4lt sich damit fit und erspart sich so manchen Arztbesuch. Denn vorbeugen ist immer noch besser, als den Rest des Lebens auf die gr\u00f6\u00dfte Leidenschaft verzichten zu m\u00fcssen.<\/p>\n Mit diesem Blogartikel wollten wir auf dieses Thema aufmerksam machen. Nat\u00fcrlich sind wir keine Spezialisten, aber vielleicht konnten wir eure In diesem Sinne weiterhin viel Spa\u00df mit eurem Instrument, alles Gute nicht nur f\u00fcr den R\u00fccken, und vielleicht sieht man sich demn\u00e4chst bei der Probe, \u00e4h, beim Training!\u00a0?<\/p>\n \u00a0<\/b><\/p>\nDie K\u00f6rperhaltung<\/h3>\n
Das Spielen<\/h3>\n
Die Psyche<\/h3>\n
Die L\u00f6sung<\/h3>\n
Last Words<\/h3>\n
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